chce plan

[...] w mniejszych ilościach i dużo zdrowiej. Ogólnie chciałbym zrzucić 8-9kg i oczywiście tej okropnej oponki. Mam nadzieje że w mojej sytuacji jest to możliwe, bo kocham sport i chce do niego wrócić ;> Z góry przepraszam, post może napisany jest troszku chaotycznie, no ale to mój 1 post :D Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, Od poniedziałku chce zacząć nowy plan łącznie z rygorystyczną dietą. Mam pytanie: co mi polecacie ? tzn. jaki typ planu ? fbw ? split ? czy coś innego ? Doradźcie co w moim przypadku będzie najlepsze - najważniejszy cel to masa a ja ułożę plan i dam później do oceny pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

Witajcie, (To jest mój pierwszy post więc przepraszam za wszelkie błędy jakie popełnię :-) ) Przeszukałem forum ale jak każdy z nas wie, każdy problem jest inny. Jak wiecie powitaliśmy nowy rok, każdy z nas miał jakieś postanowienia, mam i ja: zrzucić zbędę kilogramy, wyrobić formę aby móc zmierzyć się z egzaminami do służby wojskowej oraz [...]

Cześc wszystkim ! Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat. W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z [...]

[...] musze jesc okolo 3300kcal 182cm wzrost i 75 kg wagi 19 lat 4 razy trening w tygodniu + basen na weekend i sauna no i jak juz wspominalem 3300kcal na utrzymanie wagi a ja chce nabrac masy wiec przydaloby sie okolo 3800kcal i to jest dla mnie problem bo nie jestem w stanie tego zjesc ani wypic (gainer). moze to wada treningu ale wydaje mi sie [...]

[...] i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu,a poza tym mam treningi siatkarskie 3 razy w tygodniu.Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie mam w tym [...]

[...] ktoś ułożył mi plan treningu i dietę żeby przybrać na wadzę mam 167m wysokośći lub podajcie mi stronke gdzie moge ten temat zamieścić lub gdzie ułoże osobiśće plan treningowy żależy mi na diecie masywnej i dobrym treningu tylko dieta o niskim budżecie może podajcie strone gdzie z tą sytuacją mogę sie zwrócić bo chce już się wziąść za siebie !

Witam! Mam pewien problem, albowiem chcę zrzucić 10-20 kg w przeciągu 2-4 miesięcy, jednakże tutaj nasuwa się problem z dietą. Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną znajdującą się tutaj na forum, jednakże ze względów finansowych nie mogę sobie na taką pozwolić, albowiem patrząc na nią wynika, że musiałbym naprawdę dużo pieniędzy przeznaczyć, aby [...]

Witam wszystkich! Panowie poproszę o jakiś komentarz. W kwietniu zapisałem się na siłownię. Cel: masa 100 kg, wzrost 195cm, waga na początku 78kg. Pierwsze 1,5 mca trenowałem 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo na wszytstkie partie ciała. Na początku forma 0. Po tym czasie zacząłem układać sobie jakiś plan treningowy (z pomocą forum), który [...]

[...] i ekto, mało tłuszczu ale generalnie umięśniony), no dobra niby wszystko cacy - ale ta masa stoi w miejscu(nie no dobra ostatnio 20 deko przytyłem ), siła też za bardzo nie chce sie dygnąć(chociaż na niektórych partiach powolutku idzie, jednak klata, nogi - stoi jak betonowa ściana). No i teraz co zmienić w tym planie co by tej siły trochę [...]

[...] ( prosta, skosna, rozpietki, możliwość cwiczenia nóg . ,modlitewnik w budowie), 2x handelki, do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia np. pompek Inne : praca na dwie zmiany, [...]

Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]

[...] wiedzieć ile razy w tygodniu odwiedzać siłownie , dietę i cały plan treningowy żeby osiągnąć zamierzony efekt . nie chcę być kulturystą bo wiem że raczej mi się nie uda ale chce wyglądać mniej więcej jak na zdjęciu ( to nie jest bardzo przesadzone ani ie za nisko powieszona poprzeczka , czyli idealnie ) liczę na pomoc ludzi którzy znają się na [...]

tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach [...]

Słynny Bernard Hopkins chce walczyć z Tomaszem Adamkiem. Były absolutny mistrz świata wszystkich najważniejszych federacji zamierza zmienić kategorię wagową i zakończyć karierę pojedynkiem z Polakiem - czytamy w Przeglądzie Sportowym. 15 października na ringu w Duessledorfie Tomasz Adamek, broniąc pasa mistrzowskiego federacji WBC, w szóstej [...]

zaczynam przygodę z cwiczeniami mam dietę , motywacje.nie mam dużej siły bo skąd mam miec, ułozyłem sobie taki plan ogólny ktory chce wykonywać co drugi dzień , proszę odpowiedzcie czy moze byc?albo coś doradzcie , z góy dziękuje o to plan bicpes : uginanie przedramion 3 x 10 powtorzen , 7k g hantle wyciskanie młotkowe 3 X 10 powtorzen 7kg [...]

Cześć! Muszę ułożyć sobie nowy plan, bo starego w ogóle nie przestrzegałem i nie przykładałem się. Rozpiska później teraz chcę to rozpracować. Zależy mi na weekendzie- wtedy ćwiczę na 100% możliwości. Codziennie brzuch. Poniedziałek - barki Wtorek - wolne Środa - biceps, przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - wolne Sobota - plecy Niedziela - [...]

Witam! W wakacyjnym numerze "KiF" w artykule 'Ciekawostki kulturystyczne' przeczytałem następujący materiał: "Doświadczeni zawodnicy przekonują zwolenników tradycyjnego treningu, że wartością samą w sobie jest seria składająca się... z jednego ruchu. Wielokrotne "przymiarki" do takiego sposobu trenowania dawały doskonały rezultat w przyroście masy [...]

[...] klatkę (mam lekki dołek w klatce piersiowej tzw.klatka lejkowata) Proszę o jakieś rady i pomoc a i jeszcze jedno pytanie- czy kupować jakieś środki wzmacniające? nie chce się faszerować kreatyną bo widziałem że jeżeli się nie ćwiczy robią się "zwisy" na mięśniach ale chodzi mi o jakieś witaminy itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]